Τραυματισμοί δρομέων

    

14 Νοέμβριος 2014

Τραυματισμοί δρομέων

(88 votes)
Published in myrunner.gr
Read 7904 times

 

Οι τραυματισμοί αποτελούν ένα απ’ τα πιο συχνά προβλήματα που ταλαιπωρούν κυρίως τους τακτικούς δρομείς που διανύουν πάνω από 30 χλμ εβδομαδιαίως., Η συχνότητα εμφάνισης τους αγγίζει το εντυπωσιακό ποσοστό του 34-65% σε ετήσια βάση. Συμπερασματικά το μεταφράζουμε με απλά λόγια πως περίπου 1 στους 2-3 δρομείς τους έχει επισκεφθεί ένας τραυματισμός  διαταράσσοντας  και τη ψυχοσύνθεσή τους.

 

Η πιο συχνή αιτία εμφάνισης τους,  είναι  τα λάθη στον τρόπο εκτέλεσης των προπονητικών μονάδων.

Πιο συγκεκριμένα  τα λάθη εντοπίζονται κυρίως κατά τη  διάρκεια τρεξίματος (μεγάλη απόσταση και ταχύτητα), στη συχνότητα και την ένταση, αλλά και σε ταχείες αλλαγές ή μεταβολές του προγράμματος άσκησης.

Ανατομικοί -εκβιομηχανικοί παράγοντες, τα υποδήματα, το φύλο, η ηλικία, η εμπειρία και η επιφάνεια τρεξίματος,ενισχύουν την πιθανότητα εμφάνισης κακώσεων,ενώ το ιστορικό προηγούμενης κάκωσης συχνά συντελεί στην επανακάκωση.      

Οι πιο συχνές κακώσεις (Brotzman & Wilk 2003)σε δρομείς είναι :

  • Πρόσθιο άλγος στο γόνατο (runner’s knee) 29%
  • Άλγος στην κνήμη-Σύνδρομο κόπωσης έσω κνημιαίου διαμερίσματος (shin splint) 13%
  • Τενοντοπάθεια αχίλλειου τένοντα 11%
  • Πελματιαία απονευρωσίτιδα 7%
  • Κατάγματα κοπώσεως 6%
  • Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας 5%

 

Οι παράγοντες  κινδύνου για την εμφάνιση κακώσεων σε δρομείς, διακρίνονται σε 3 κατηγορίες:

  1. Χαρακτηριστικά δρομέων:ηλικία, φύλο, ανατομικές ανωμαλίες, σωματική διάπλαση, εμπειρία, ατομική ευαισθησία, παλαιά κάκωση

 

  1. Χαρακτηριστικά τρεξίματος: απόσταση, ταχύτητα, σταθερότητα προτύπου, αγωνιστική κατάσταση, διατάσεις-προθέρμανση-προπόνηση με βάρη-αποθεραπεία

 

  1. Χαρακτηριστικά περιβάλλοντος: έδαφος, επιφάνεια, κλίμα, ώρα ημέρας, υποδήματα

 

 

Φυσικοθεραπεία και αποκατάσταση

Η  θεραπεία των δρομέων θα πρέπει να είναι μια συντονισμένη προσπάθεια από την πλευρά του ιατρού, του φυσικοθεραπευτή, του προπονητή και του ίδιου του δρομέα.

Ο στόχος του προγράμματος αποκατάστασης  μετά από κάκωση ή χειρουργείο, είναι η επανάκτηση της ευλυγισίας, του εύρους κίνησης, της μυϊκής δύναμης, της ισορροπίας και της αντοχής ολόκληρου του κάτω άκρου για την ασφαλή επιστροφή στο τρέξιμο.

 

 

Πρωτόκολλο αποκατάστασης

Οι Brotzman & Wilk (2003) προτείνουν τα εξής πρωτόκολλα αποκατάστασης για την επιστροφή στο τρέξιμο, τα οποία εφαρμόζουμε- σύμφωνα με το είδος και έκταση της κάκωσης-με εξαιρετικά αποτελέσματα:

  • Απουσία για 1 εβδομάδα ή λιγότερο

Μείωση της προπόνησης κατά 60% για 3 μέρες, κατόπιν 30% για 3 μέρες  και μετά συνέχιση της φυσιολογικής προπόνησης με παρακολούθηση

  • Απουσία για 1-2 εβδομάδες

Μείωση της προπόνησης κατά 60% για 5 μέρες, κατόπιν 30% για άλλες  5 μέρες και μετά συνέχιση της φυσιολογικής προπόνησης 

  • Απουσία 2-3 εβδομάδες

Μείωση της προπόνησης κατά 60% για 5 μέρες, κατόπιν 40% για τις επόμενες  5 μέρες, στη συνέχεια 20% για άλλες  5 μέρες και μετά συνέχιση της φυσιολογικής προπόνησης

  • Απουσία 4 εβδομάδων και άνω

Ειδικό πρόγραμμα προπόνησης με ξεκίνημα από εναλλαγή φυσιολογικής και γρήγορης βάδισης μέχρις ότου σταδιακά επιστρέψει στην φυσιολογική του προπόνηση.

             

      
                                                     Οι ειδικοί του Body R

                                                        Τέα Περουλιδάκη

                                                                                                 Χρήστος Κουζούπης

                                                                                   https://www.facebook.com/Body.R.Studio

This is...

ΑΡΘΡΑ